西尔斯怀孕百科(全新升级版)

西尔斯怀孕百科(全新升级版)
西尔斯怀孕百科(全新升级版)
Item# 1201144769
US $23.99
销售价格 US $15.99

 基本信息:
作    者:(美)威廉·西尔斯(William Sears) 等 著;荀寿温 译 著作出 版 社:南海出版公司出版时间:2015-08-01
装    帧:平装开    本:16开页    数:463
I S B N:9787544278645印刷时间:2015-08-01字    数:460.00千字
 内容简介:
西尔斯博士是美国*具影响力的育儿权威,被誉为后斯波时代的“育儿之父”,他的代表作《西尔斯亲密育儿百科》《西尔斯怀孕百科》出版二十余年一直畅 销不衰,至 今仍是美国*畅 销、*受欢迎的孕产育儿书。中文版出版后,受到了众多中国妈妈的青睐,成为几乎人手一册的推荐读物。
全新升级版《西尔斯怀孕百科》, 更新了怀孕和分娩领域近几年的*新成果,为准妈妈提出了11项健康建议:准妈妈只要尽可能遵照这11项建议,就会极大地提高健康怀孕的概率,生下一个健康的宝宝;还逐月介 绍了怀孕期间孕妇体内的微妙变化,提醒准妈妈注意自身的生活习惯对胎儿的影响;分析可能出现的某些感觉和反应,告诉准妈妈如何应对。
怀孕是自然而美好的生理过 程,这本书将陪伴你度过安心、愉快、健康的完美孕期。
 作者简介:
威廉·西尔斯,医学博士,美国儿科学会会员,全美*知名的儿科医生之一。儿科从医经历40年,曾撰写过《西尔斯亲密育儿百科》等40余本怀孕育儿类畅销书,是《宝贝说话》 (Baby Talk)和《养育》(parenting)杂志的育儿医学顾问。他在心理学理论的基础上,总结了“亲密育儿法” (Attachment Parenting),提倡通过母乳喂养、和宝宝一起睡,用背巾背着宝宝等方式让父母和宝宝及早建立亲密关系。

玛 莎·西尔斯,威廉医生的妻子,注册护士,也是育儿顾问和母乳喂养咨询师,育有8个孩子,目前居住在加利福尼亚州南部。

琳达·霍尔特,医学博士,美国著 名妇产科专家、芝加哥大学产科教授,从事产科工作30多年.亲手接生了超过3000个宝宝。

BJ·斯内尔,持有助产士资格证的经验丰富的助产士,曾经 从事专业助产士工作25年,助产并照料过3000多个新生儿,是美国资历*深、经验*多的助产士之―。
 目录:
致准妈妈:如何使用本书
给我讲讲科学
计划怀孕:提高受孕机会的11个建议
为什么不要等待时机才怀孕
1.对不良生活习惯和身体健康 状况进行全面检查
2.把健康行为当成爱好
3.规划孕前检查
4.为身体预存营养
5.多吃12种怀孕超级食物
6.习惯少食 多餐
7.保持苗条
8.为怀孕而过绿色生活
9.别担心,怀孕吧!
10.动起来!
实践“内部药物”模式
11.“我们怀孕了!”
第一部分健康怀孕计划
第1章对疾病源自胎儿期的思考胎儿期影响
科学说:更健康的子宫环境会带来更健康的成 年生活
源自胎儿期的疾病是怎样产生的
进入你正在培育的基因
科学怎么说
科学说:糖尿病源自子宫
为什么胎儿很脆弱
胎盘的力量——不尽完美
科学家在脐带里发现了化学物质
如何为宝宝打造更聪明的大脑
第2章怎么吃:少食多餐、啜饮、蘸食
为什么应该少食多餐
缓解返流
孕期的激素和谐
为两个人吃的原则
缓解便秘
稳定m糖
帮助你保持苗条
聪明地吃零食
孕期饮食建议:吃一把食物
享受啜饮
如何选择适合你的孕期补充剂?
你可能会遇到的营养问题
第3章 吃什么:12种怀孕超级食物
怀孕超级食物有哪些
怀孕所需的9种营养
1.多吃鱼
Omega—3如何打造宝宝的聪明大脑
健 康怀孕小贴士:
科学说:吃omega—3,养健康宝宝
不要吃笨脂肪
海产品的红绿灯区域
野生阿拉斯加红鲑鱼的营养档案
2.吃坚果
3.吃绿色蔬菜
怀孕时,在食用油上做出改变
玛莎的孕期沙拉
4.了不起的牛油果
5.吃鸡蛋
6.美味的酸奶
孕期比较健康的甜味剂
7.蓝莓——大脑莓
8.多吃豆类
9.极好的亚麻籽
吃有机食品!
10.橄榄油
11.很棒的豆腐
12.出色的燕麦粥
在子宫里塑造宝宝的口味
多喝水!
不吃白色的食物
试一试西尔斯医生的5s饮食法
健康孕期的饮食红绿灯区域
孕期营养一瞥
第4章适当增加体重
怎样的体重增长是健康的?
增加的体重去哪儿了?
为什么体重增加太多对宝宝的健康不利?
为什么多余的“妈妈肥肉”很难甩掉?
科学说:体重过度增长,分娩时间 会过长。
18个诀窍:帮你遏制贪吃的渴望,获得最佳体重
1.吃真正的食物
2.少食多餐
3.不要等饿了再吃
不要喝无糖汽 水
4.抵制诱惑
5.把每一卡都被计算在内
6.吃可以“自由”享用的食物
7.先吃饱腹的食物
8.用筷子
9.多 嚼两遍
10.新的一天,从早餐开始
11.动起来!
12.减少压力
13.偶尔做出让步
14.制作一份“替代”食物清单
15.每天享用一次健康美食
16.眼不见,“胃不想”
17.去散步
18.就贪吃的问题咨询医生
怀孕时可以参考的在线资 源
第5章正确运动
运动如何让妈妈宝宝都受益——最新研究成果
为准妈妈和宝宝正确运动的8项建议
1.首先要咨询医生
运动 对准妈妈的20个额外好处
2.穿合适的衣服
3.低起点,慢慢来
4.了解自己的极限
孕期运动的注意事项
5.宝宝越大,妈 妈越慢
6.不要过度刺激关节
怀孕时不能做的运动
随时随地运动
7.不要过度晃动宝宝
8.保持平衡
9.不要躺着 运动
孕期游泳,安全而有趣
不要过热
为更轻松的分娩而运动
凯格尔运动
伸展运动
第6章别担心,怀孕吧
胎儿能感受到妈妈的压力吗?
“怀孕脑”让你为“妈妈脑”做好准备
为什么不加控制的压力对妈妈和宝宝都不健康?
每个准妈妈都能学会 的10个减压方法
1.你不是总能控制情况,但总能控制自己的反应
2.关注解决问题的办法,而不是问题本身
痛苦需要快乐相伴
3.要 关注大事,不要关注小事
4.享受积极的回放
5.放松,深吸一口气
6.让音乐舒缓你的头脑
科学说:为更健康的孕期而冥想
7.让运动舒缓你的头脑
8.冥想——自我疗愈
9.笑是孕期最好的药物
10.让家充满欢乐
爱和无忧无虑
第7章 孕期如何睡得安稳
为什么你总是醒来
困难的睡眠
为什么准妈妈需要更多睡眠
烧心
想小便
宝宝闹腾
身体疼 痛
担忧和压力
生动的梦境
孕期睡眠的处方
度过平静的一天
享受更多运动
下午小睡几次
早睡早起
吃助眠的食物
助眠食物
搞个睡前仪式
不要担忧,要沉睡
让卧室保持平静
享受香薰
按照身体自己的闹钟醒 来
以最舒服的姿势入睡
舒适入眠
下床的时候要小心谨慎
使用白噪音
降温
第8章过绿色生活
孕早期的生活 要绝对绿色
不要吸烟
戒除恶习
预先警告:控制出生缺陷
吸烟对宝宝和妈妈的危害
不要使用毒品
不要喝酒
需要限制的食品添加剂
最不安全的12种添加剂
阿斯巴甜和蔗糖素——不适合宝宝
高聚果糖玉米糖浆(HFCS)——也不适合宝宝
咖啡因的担忧
过绿色生活的另外11种方法
1.净化饮用水
2.为你的家消毒
3.使用空气净化器,尤其是卧室
4.清理厨房
5.改善你的床
6.小心蜡烛
7.找一个更绿色的干洗店
怀孕时的手机安全
8.不要换猫砂
9.不去美甲美发
10.绿色驾驶
11.找个更绿色的工作
科学说:留意你的工作环境
保证你的个人护理用品对宝宝安全
第9章练习自我保健的“内部药物”模式
发展一种关于内部药物的思维习惯
常见孕期疾病的自助技巧
打开自己的“药房”
流行 的怀孕药物:谨慎服用
孕期药物使用的信息来源
第二部分从怀孕到分娩:孕期逐月详解
……
 精彩内容:
    第2 章 怎么吃:少食多餐、啜饮、蘸食
    孕期的肠道和激素的变化会让准妈妈获得自己和宝宝所需的营养变得困难,日渐长大的胎儿压迫已经变得古里古怪的 肠胃可能会改变你的饮食方式。请试试这些简单的办法——少
    食多餐、啜饮、蘸食!


    为什么应该少食多餐
    少食多 餐对妈妈和宝宝都有好处。很多妈妈发现,随着怀孕的进展,要消除那种“总是饥饿”的感觉,一个办法就是整天不停嘴地吃点东西。你会发现成为一个少食多餐者可能不需要有意识 地做出决定,身体自然会推动你这么做。作为神秘的身体内部智慧的一部分,你的肠胃开始与头脑对话,告诉你哪些食物*适合你越来越敏感的消化系统,你该吃多少东西,多长时间 吃一次。下面,谈谈少食多餐为什么对你和宝宝都有好处.


    缓解返流
    不断增大的子宫压迫进餐后的胃部,推动胃酸进入敏感的食管,造成“妊娠烧心感”,尤其是在吃了一顿大餐后(第 26 页有更多关于烧心的信息)。不过,你很快就会发现自己的胃越来越缺少吃大餐的空间了。


    缓解便秘
    当你狼吞虎咽吃下 一顿大餐,大量未被消化的食物会滞留在肠道里,导致消化不良和便秘。你会发现你的肠胃在孕期与你的对话明显增多,好像在说“别给我吃太多,也别吃得太快,不然我工作得很辛 苦!”
    我通常吃饭比较快,为了在孕期吃得慢些,我放下了叉子,拿起了筷子,这让我不得不小口吃饭。
    为两个人吃意味着吃得要比原来好两倍,而不是多两倍。当我们说起这个关于孕期饮食的简单实用的经验原则时,那 些参与我们医疗实践的妈妈回应道:“哦,这很简单,也很有道理,我会这么做的。”通过少食多餐,肠道上半部将会做更多的工作,这样就减少了下半部的不适,而下半部受不断增 大的子宫影响更大。另一个少食多餐的好处是:减少了患痔疮的风险。


    稳定血糖
    你会感受到这种想吃个不停的冲动,是因为在有些日子里可能本就应该这么吃。怀孕时,情绪通常都有点儿失衡,少 食多餐可以稳定血糖,而稳定的血糖可以带来稳定的情绪。(参见第66 页,为什么稳定的血糖对胎儿的健康很重要。)


    帮助你保持苗条
    孕期少食多 餐的另一个好处是,你增加过多体脂的可能性会低一些。对肥胖的研究很早就发现,少食多餐的人似乎比大吃大喝的人更苗条些。原因是少食多餐的人能够燃烧更多的
    热量。


    聪明地吃零食
    在孕期,聪明的零食选择应该含有至少3 膳食纤维、3 蛋白质,外加健康的脂肪,而不应 该含有反营养物质,如高果糖玉米浆、人工色素、不健康的添加剂。试试下面这些聪明的吃法吧!
    ● 小 胡萝卜蘸鹰嘴豆泥;
    ● 苹果片蘸花生酱;
    ● 全谷物麦片配酸奶;
    ● 奶酪条和一块水果;
    ● 乡村奶酪和水果;
    ●  皮塔饼涂鹰嘴豆泥;
    ● 米糕配花生酱和香蕉;
    ● 一片全谷物面包涂融化的帕玛森奶酪;
    ● 芹菜蘸花生酱;
    ● 圣 女果配奶酪块;
    ● 自制的燕麦提子小饼干;
    ● 生杏仁。


    享 受啜饮
    试试我们的超级果饮(食谱参见第27 页)吧!在调配这个食谱的时候,我们确保它含有准妈妈 和宝宝所需的大部分营养素,而且保证它对孕期的肠胃无刺激。全天都可以啜饮超
    级果饮,当作早餐、午餐或零食, *后吃一顿正常的健康晚餐,例如我们推荐的孕期沙拉(参见第42 页)。
    在孕早期,“啜饮”这种 方式显得尤为舒服,因为混合搅拌的食物更适合此时的肠胃;后期也适合,因为不断长大的婴儿和扩大的子宫会逐渐挤压你的胃,使你根本没有空间吃下
    整盘食物。我们的诊所推荐啜饮很多年了,准妈妈们说,当她们整天啜饮果饮时,消化不良、便秘、烧心、情绪波 动、疲劳这些情况较少出现。


    BJ 医生笔记:
    很多女性来做孕前检查或产前检查的时候,包里都装满营养补充剂。她们的用意*常好,而且认为多即是好。我尝试 帮她们认识到补充剂不能代替均衡的营养。不幸的是,在现代
    生活中,很多女性声称她们“没时间”注意营养,所以 才转向补充剂,让自己的营养更均衡些。


    你可能会遇到的营养问题
    Q:我是个素食者,我想知道怀孕的时候这么吃是否安全?
    A:你的素食越严格,对宝宝来说危险越大。素食妈妈可能不大会增加过多的体重,但是在怀孕的时候坚持素食,想 要获得足够的营养很困难。事实上,准妈妈需要的几大营养素,即
    omega—3、维生素D、维生素 B12 和铁,主要来自海产品和动物性食品。有些素食者甚至会注意到,她们在怀孕的时候会特别想吃之前避开的某些动物性食品。怀孕或许是个好时机,让你尝试更健 康的选择。
    ● 成为一个鱼类素食者。每周增加350 安全的海鲜,这将提高你获得更多自 己和宝宝所需营养的概率,尤其是omega—3 脂肪酸、维生素B12和维生素D。
    ●  在怀孕期间转变成灵活素食者。听从身体的需要,如果你特别想吃动物性食物,比如酸奶、鸡蛋或三文鱼,那么就满足这些健康的渴望吧!
    ● 为了补充铁质,你可以吃下面这些非肉类的怀孕*佳食品:大豆、扁豆、豆腐、无花果、李子汁、螺 旋藻和赤糖糊。植物来源的铁,比如菠菜和羽衣甘蓝里含有的铁,不像肉类来源的铁那么好吸收,所以需要多吃些柑橘类水果(维生素C 可以提高素食来源铁质的吸 收)。一般来说,一杯大豆、扁豆或豆腐可以为你提供的铁质相当于85 肉。
    ● 关注钙。 *好的素食来源是那些富含钙质的食物,如橙汁、豆腐、赤糖糊、无花果、豆子、蔬菜和芝麻。
    ● 为了 保证营养,一定要服用一种含有素食中*难摄取的营养素omega—3、维生素B12 和铁的孕期补充剂。(参见第28 页“如何选择适合你的孕期补充 剂”。)
    ● 在超级果饮里加入一天服用量的螺旋藻(参见第27 页),为你提供不吃动物 性食物就会缺少的两种营养素——维生素B12(9 微)和铁(7毫)。


    Q:我 需要在怀孕的时候多摄取多少有营养的食物呢?
    A:头3 个月,大多数准妈妈只需要每天多吃含 100 卡热量的有营养的食物,然后在剩下的孕期里每天多吃含300 ~ 500 卡热量的营养食品。不过,不要去计算热量,而 要多吃真正的食物;不是努力吃下“多出来的300卡”,而是考虑增加两份蛋白质和两份水果蔬菜。这种方法更准确,更容易做到,也更健康。或者,只是想:为了我自己和宝宝的 健康,我需要每天多吃4 ~ 5 份怀孕超级食物。(参见第32 页的超级食物清单。)
    “为两个人吃”的真实含义是:你变得比原来挑剔2 倍,你需要吃掉原来2 倍的蛋白质和 omega—3 脂肪酸。这并不是说你就可以大吃大喝了,你肯定不需要原来2 倍的热量,事实
    上,你在为1.2 个人吃东西,尤其是在头3 个月。对大多数准妈妈来说,过多的脂肪储 存会提供过多的热量。
    尽量做到在一周里保持饮食均衡,而不是非要每顿饭或每天都公式化。你的肠胃情绪和胃口每 天都会变,所以尽量保证你在一周里获得足够的营养。
    虽说你每天需要增加大约15%的热量,但是每天所需的其他 营养素,如铁、叶酸和omega—3 脂肪酸等却需要增加50%。从孕早期就开始补充这些微量元素显然是个好主意。


    Q:我经常听说维生素D 缺乏症,孕妇需要多少维生素D 呢?
    A:维生素D 有助于为你和宝宝打造强健的肌肉和骨骼。*新研究表明,94% 非洲裔准 妈妈,60% 的拉美裔准妈妈,50% 的白种人准妈妈有维生素D 缺乏症。母亲缺乏维生素D会造成:● 剖宫产比例上升,
    ● 宝宝更容易过敏,
    ●  母婴的骨骼更脆弱。
    考虑下面的建议:
    ● 请医生检查你的维生素D 血液水平。
    ● 视你的饮食、日晒时间和血液水平情况, 医生会建议你服用1000 ~  4000 国际单位的补充剂。
    ● 维生素D *好的两个来源是三 文鱼和阳光。所以,要多吃鱼,天气允许的话,每天露出胳膊和腿去户外晒上大约15 分钟(参见第52 页,了解其他维生素D 来源)。


    Q:我对食物过敏,怎样做才能不让孩子过敏呢?
    A:你可能会很高兴地获悉:新的研究表明,你可以做出几个健康改变来保护宝宝免受过敏之苦。首先,当然是限制 摄入你会过敏的食物,过去人们一直认为,准妈妈少吃那些容易引发过敏的食物,比如乳制品、小麦、贝类、豆类、坚果和蛋类,孩子对这些食物过敏的可能性就会更小,但并没有科 学研究证实这一点,因而过敏专家现在只建议准妈妈不吃那些她们
    确定会过敏的食物。这个合理的建议降低了你出现 营养不良的风险。
    其次,Omega—3 鱼油, 维生素D 和益生菌被证实可 以降低宝宝患上哮喘和湿疹等过敏症的风险,一定要补充足够的此类营养素。再其次,母乳喂养也是降低宝宝日后过敏概率的*佳方式之一。


    
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